SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • [...] kilku ładnych kuracjach deką nie mowiąc juz o masie odzywek jakie w siebie władował. W ogóle sie ośmieszacie tym postem:D jeszcze ten wspaniały, powiedziałbym nawet genialny trening <lol> to jest kupa śmiechu. kurcze kupa czasu minęła od opublikowania tych fotek, pewnie teraz ma z 60 w łapie i ciśnie 280. macie w ogóle tyle obciążenia na [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-23 19:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potem dobre byłoby wyciskanie nogami z 5s lub hak-przysiady (najlepiej na hak-maszynie a jeżeli nie ma to na suwnicy smitha). Na koniec wyprosty, również z 5 serii.Po dobrym treningu czwórek powinieneś mieć problem z chodzeniem dlatego dobrze jest odłączyć od nich trening dwugłowych. A to kolejna "olana" partia u Ciebie. Przecież to też duże i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-08-04 02:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do służby Wojskowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do biegu: żeby szybciej biegać na 3 km musisz zbudować sobie bazę tlenową dłuższymi spokojnymi wybieganiami (to niestety robi się czasem długimi miesiącami) + włączyć treningi jakościowe. Biegałeś kiedykolwiek dłużej niż przez 30 minut? Na tym etapie, przynajmniej na razie, powinny Ci wystarczyć przebieżki pod koniec każdego (krótszego, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2016-04-07 14:39:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    poniekąd jest w tym wiele racji , bo czestotliwość trenowaina danej partii powinna być większa niż 1 , dobrym sposobem jest trening danej partii dwa razy w tygodniu jednak z drugiej strony sam nie jesteś w stanie przeprowadzić tak intensywnego treningu żeby tak mocno szarpnąć układem nerwowym a także przetrenować aż tak dokładnie danej partii [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-03-25 15:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po co Ci kreatyna przy biegach średniodystansowych?? biegacze to chudzielce im mniej masy tym większy parametr pochłaniania tlenu... moge Ci rozpisać trening na 5 razy w tygodniu PON wb1...30min + 10X100m p 2min WT Fartlek... 5min tętno ok 150/ 4min tętno ok 175... powtórzyć 4-5 razy (wszystko w ciągu) ŚR Wolne CZW wb1 40min PI 6X400m w tempie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2010-07-31 15:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI SPALACZ?! Pomoc:]

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] spałem może z 12 godzin w sumie :D Mimo tego nie odczuwałem senności w dzień... Ale co mi tam... po 2 tygodniach zeszło ze mnie 5,5kg (oczywiście do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo trening [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 17057 Data: 2009-01-14 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka redukowac??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tez do bardzp niskiego bf nie daze.Po prostu chce spalic troche fatu .Brzucha niema wcale tylko boczki bardzo oporne.Co myslisz o takim planie 1 i 2tydzien dieta na 0 3 razy silownia + 2 razy hiit 3 I 4 tydzien dodaje aero po silowni(od 10 min dodajca co trening pare minut)dieta minus 200kcal Po tym okresie zobaczymuy jak wymiary beda szly .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-02-15 17:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto/mezo czy Endo pomocy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] siła i solidne umięśnienie Nikt zazwyczaj nie reprezentuje typu wzorcowego. Jesteśmy zwykle kombinacją wszystkich trzech. Wiedza o tym, jak poszczególne typy reagują na trening i dietę, pozwoli nam osiągnąć nasz cel szybciej i mniejszym wysiłkiem. Oto wyzwanie dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2011-01-31 18:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci pasował bo jak go znienawidzisz to lipa :) I w tym ostatnim nie napisałeś ile serii Moja rada - rób na dużą partie nie wiecej niż 4 serie na małą nie więcej niż 3 na treningu razy 3 razy w tygodniu wchodzi 12 serii na duze grupy 9 na małe i jest luz. Możesz dorzuć sobie coś na kaptur/brzuch i łydki traktuje oddzielnie. I najpierw rób [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-08-14 15:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięska, a jeździć na czco?! Troche dziwne. Po trzecie to jak wygląda Twoja współpraca z BL? On Ci pisze,a Ty tylko wykonujesz? To on Ciebie zna osobiście? Przecież dieta i trening powinny być pisane pod konkretną osobę. Ostatnia kwestia to, że w początku redukcji napisane jest jakieś winko do obiadu. Po jakiego czorta Ci to wino, żeby niweczyć [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 03:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • swider - od niedawna mam bardziej restrykcyjną dietę. Jem 6 razy: 3x25dkg twarogu chudego, 2x15-20dkg piersi kurzej lub indyka, 1x5całych jaj kurzych; węglowodany z owoców, dżemów, kompotów z owocami lub ogórki (staram się aby nie było tego obecnie zbyt wiele - jem na wyczucie (gdy czuję się słaby to muszę zjeść trochę więcej tych węgli - czasem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-31 18:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chodzi Wam o trening 2xdziennie w Perfekt Body to jest to 4-dniowy split. Są dwa treningi : jeden rano na jedną grupę mięśniową a po południu następny na inną grupę mięśniową. Czyli jakby standard u zawodowców. Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego. PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 13:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Larissa mi się nie przyśniła a drzemałem kilka razy - trochę padał deszcz. Trening popołudniowy: 1. MC 60kg/80/90kgx6p 100kg/4x5p 2. Wznos łokci w górę w siadzie 4x10-7p 3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p 4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p 5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p i właściwie nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 16:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICHAIL pytanko o jakos miesnia!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziekuje bardzo Michail,WIELKI sog DLA CIEBIE!!! bardzo ciekawy trening,nigdy nie robilem takiego wiec od poniedzialku zaczynam!!! jescze jedno pyatanko dotyczace treningu!!!napisales ze mozna robic trening 3-5 dni i ze mozna kazda grupe miesniowa 1-2 razy tygodniowo!!!a trening jest rozpisany na 4 dni!jak to najlepiej zeby bylo optymalnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2003-07-05 09:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny raz..

    Post
    Ladies SFD

    Trening obwodowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną 5kg 2. Podciąganie na maszynie /dopóki nie dam rady podciągać sięna drążku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. wiosłowanie ze sztangielką 5. Martwy ciąg, na prostych nogach 6. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 7.Wyciskanie sztangielkami, leżąc 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2013-04-23 17:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5906 Data: 2010-07-06 10:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull? Tak 4 dni treningowe w skali tygodnia w formie push pull będzie się fajnie sprawdzał. Każdą partię przetrenujesz 2 razy w tygodniu możesz nawet wziąć sobie jeden z gotowych planów treningowych z postów podwieszonych.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2019-04-17 10:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! Prosze o poprawe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2007-02-18 10:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( oczywiscie obiady będą różne np mieso będę zmianiał itp ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 17 30.0-19.00 trening. 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo Pół godziny po żuciu odżywek. No i czesto robię tak to co miałem na obiad to walę [...]

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-15 22:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o Ashihara Karate

    Post
    Sztuki Walki

    Jeżeli chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego treningu karate według reguł stylu Ashihara Karate - to zapraszamy do udziału w XIII OTWARTYM LETNIM OBOZE ASHIHARA KARATE - Darłowo 20-28.08.2010 r . ORGANIZATOR OBOZU : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 20-28 [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 09:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)